Il s’agit de l’exercice le plus compliqué puisqu’il faut réaliser 3 suites de 10 répétitions avec des pauses d’une minute entre chaque suite. Vous aurez une nouvelle fois besoin de votre chaise. Placer les deux pointes de pieds sur cette dernière tout en se positionnant en position de pompe. Déployez les mains loin devant vous, comme dans l’ancien exercice. Pliez ensuite les coudes à 90 °C en baissant votre torse jusqu’à atteindre le sol. Veillez à bien engager le bassin et à contracter à la fois les fessiers et les abdominaux. Faites gaffe à votre dos ! Inspirez au cours de la descente et expirez lors de la montée. N’oubliez pas de réaliser des étirements après chaque entraînement !
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