Marie H
Le professionnel recommande de réaliser 4 suites de 10 répétitions en veillant à prendre 30 secondes de repos entre chaque suite. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra impérativement vous servir d’une chaise. Pour commencer, mettez-vous debout, de part et d’autre de cette dernière, en appuyant vos mains dessus. Par la suite, pliez les genoux et descendez jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Se positionner ensuite en position de départ. Lors de la descente, veillez à prendre une profonde inspiration puis expirez doucement lors de la remontée.
Des pompes genoux réalisables sans équipements
Le coach sportif conseille ensuite d’enchaîner avec des pompes genoux. Il recommande de réaliser 3 suites de 10 répétitions avec des pauses d’une minute entre chaque suite. En position de pompe, déposez les mains le plus loin possible devant vous. Si vous n’êtes pas à l’aise, n’hésitez pas à croiser vos jambes. Ensuite, pliez les coudes à 90 °C, en baissant le torse jusqu’à atteindre le sol tout en inspirant doucement. Au cours de cette opération, veillez à bien engager le bassin et à contracter les fessiers. Revenez en position initiale en expirant lentement.
